“하루에 물 2리터 마셔야 한다”
한 번쯤은 들어보셨을 겁니다.
하지만 실제로는
👉 모든 사람에게 동일한 물 섭취량이 정답은 아닙니다.
체중, 활동량, 계절, 건강 상태에 따라
필요한 물의 양은 달라지기 때문입니다.
오늘은 막연한 2리터 기준이 아닌
내 몸에 맞는 하루 물 섭취량 계산법을
쉽게 알려드리겠습니다.
⚖️ 하루 물 섭취량 기본 계산법
가장 널리 쓰이는 방법은
👉 체중 기준 계산법입니다.
✅ 기본 공식
체중(kg) × 30~35ml
이 공식만 알면
내 하루 적정 물 섭취량을
대략적으로 계산할 수 있습니다.
🧮 체중별 하루 물 섭취량 예시
✔️ 체중 50kg
→ 50 × 30~35ml = 1.5 ~ 1.75L
✔️ 체중 60kg
→ 60 × 30~35ml = 1.8 ~ 2.1L
✔️ 체중 70kg
→ 70 × 30~35ml = 2.1 ~ 2.45L
✔️ 체중 80kg
→ 80 × 30~35ml = 2.4 ~ 2.8L
즉,
체중이 늘어날수록
필요한 물 섭취량도 자연스럽게 증가합니다.
🏃♂️ 상황에 따라 물 섭취량은 달라집니다
기본 계산량에
아래 조건이 해당된다면
조금 더 마시는 것이 좋습니다.
✔️ 운동을 자주 하는 경우
✔️ 땀을 많이 흘리는 여름철
✔️ 야외 활동이 많은 날
✔️ 커피·술 섭취가 잦은 경우
이런 경우에는
👉 기본 섭취량 + 500ml 정도 추가를
기준으로 잡아도 무리가 없습니다.
☕ 물 섭취량 계산 시 자주 하는 오해
❌ 커피·음료도 물로 계산해도 될까?
아니요.
커피, 탄산음료, 술은
이뇨 작용이 있어
👉 물 섭취량으로 온전히 계산하기 어렵습니다.
✔️ 순수한 물
✔️ 무가당 차(보리차, 옥수수차 등)
위주로 계산하는 것이 정확합니다.
⏱️ 물은 한 번에 많이 마시면 안 됩니다
하루 물 섭취량을
한꺼번에 몰아서 마시는 것은 ❌
✔️ 아침 기상 직후 한 컵
✔️ 식사 전후로 나눠서
✔️ 중간중간 조금씩
이렇게 나눠서 마시는 습관이
몸에 가장 좋습니다.
🚨 물 섭취가 부족할 때 나타나는 신호
아래 증상이 자주 나타난다면
물 섭취가 부족할 가능성이 있습니다.
- 입이 자주 마름
- 소변 색이 진함
- 피로감 지속
- 두통
- 변비
소변 색이
👉 연한 노란색이면
수분 상태가 비교적 양호한 편입니다.
⚠️ 물을 과하게 마셔도 문제일까?
네, 과도한 수분 섭취도 좋지 않습니다.
✔️ 짧은 시간에 과도한 물 섭취
✔️ 전해질 불균형
✔️ 저나트륨혈증 위험
특히
신장 질환이 있거나
특정 질환이 있는 경우에는
전문의 상담이 필요합니다.
✍️ 마무리 정리
하루 물 섭취량은
남들이 정한 기준이 아니라
내 몸 기준으로 계산하는 것이 가장 중요합니다.
✔️ 체중(kg) × 30~35ml
✔️ 활동량·계절에 따라 조절
✔️ 순수한 물 위주로 섭취
✔️ 조금씩 나눠서 마시기
오늘 바로
내 체중으로 하루 물 섭취량 계산해보고
물 마시는 습관도 함께 점검해보세요 💦
