무거운 걸 들지도 않았고
특별히 다친 기억도 없는데
손목이 뻐근하거나 욱신거리는 경우가 많습니다.
특히
컴퓨터, 스마트폰 사용이 늘면서
손목 통증을 호소하는 사람들이
눈에 띄게 많아졌습니다.
손목 통증은
단순한 피로일 수도 있지만
👉 원인을 모르면 반복되거나 만성화될 수 있습니다.
오늘은 손목 통증이 생기는 주요 원인을
한눈에 보기 쉽게 정리해드리겠습니다.
🖱️ 1. 반복적인 손목 사용
가장 흔한 손목 통증 원인입니다.
✔️ 장시간 마우스 사용
✔️ 스마트폰 타이핑·스크롤
✔️ 키보드 작업 반복
✔️ 가사노동, 육아
같은 동작을
오랫동안 반복하면
손목 힘줄과 인대에
미세한 염증이 생기기 쉽습니다.
📱 2. 스마트폰 사용 자세 문제
스마트폰을 오래 사용할수록
손목은 꺾인 상태를 유지하게 됩니다.
✔️ 한 손으로 스마트폰 잡기
✔️ 엄지 손가락 과사용
✔️ 손목을 안쪽으로 굽힌 자세
이런 습관은
손목뿐 아니라
손가락 통증까지 함께 유발할 수 있습니다.
🧠 3. 손목터널증후군(수근관증후군)
손목 통증의 대표적인 질환입니다.
주요 특징
- 손목 통증과 함께
- 손바닥, 엄지·검지·중지 저림
- 밤에 증상이 심해짐
- 손에 힘이 빠지는 느낌
손목 안쪽의 신경이
압박을 받아 생기는 질환으로
방치하면 증상이 악화될 수 있습니다.
🎾 4. 무리한 운동 또는 갑작스러운 사용
평소 쓰지 않던 손목을
갑자기 많이 쓰면 통증이 생길 수 있습니다.
✔️ 헬스, 테니스, 골프
✔️ 갑작스러운 집안일
✔️ 무거운 물건 반복 운반
근육과 힘줄이
충분히 준비되지 않은 상태에서
부담을 받으면 염좌나 염증으로 이어질 수 있습니다.
🤕 5. 건초염(힘줄 염증)
손목 힘줄에
염증이 생긴 상태를 말합니다.
✔️ 손목 움직일 때 통증
✔️ 특정 방향으로 움직이면 더 아픔
✔️ 붓기 또는 열감
대표적으로
드퀘르벵 증후군이 여기에 해당합니다.
🪑 6. 잘못된 작업 환경
손목 통증은
환경의 영향도 큽니다.
✔️ 키보드 높이가 맞지 않음
✔️ 손목 받침대 없음
✔️ 의자·책상 높이 불균형
손목이 꺾인 상태로
장시간 고정되면
통증이 쉽게 발생합니다.
🧬 7. 노화 및 관절 변화
나이가 들면서
관절과 인대의 탄력이 줄어들어
통증이 생기기도 합니다.
✔️ 아침에 뻣뻣함
✔️ 날씨 변화에 통증 심해짐
✔️ 반복적 통증
이 경우에는
무리한 사용을 줄이고
관리 습관이 중요합니다.
⚠️ 이런 경우 병원 상담이 필요합니다
아래 증상이 있다면
단순 피로로 넘기지 마세요.
- 통증이 2주 이상 지속
- 손 저림·감각 이상 동반
- 힘이 잘 안 들어감
- 밤에 통증 심해짐
정형외과나 재활의학과 진료를 통해
정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
✍️ 마무리 정리
손목 통증은
작은 습관에서 시작되는 경우가 많습니다.
✔️ 반복 사용 줄이기
✔️ 바른 자세 유지
✔️ 중간중간 휴식
✔️ 통증 무시하지 않기
지금 손목이 자주 아프다면
원인을 먼저 점검하고
생활습관부터 하나씩 바꿔보세요.
손목은 생각보다 회복이 느린 부위입니다 👍