버어리

스트레스를 받으면어깨가 올라가고호흡이 빨라지며숨이 가슴 쪽으로만 들어옵니다.이 상태가 지속되면뇌는 계속 긴급 상황이라고 인식해불안과 긴장을 더 키우게 됩니다.반대로👉 호흡만 바꿔도 몸과 마음은 동시에 안정됩니다.지금부터 소개하는 호흡법은언제 어디서나도구 없이 바로 실천할 수 있는스트레스 완화 호흡법입니다. 🌿 1. 복식호흡 기본부터 익히기스트레스 완화의 핵심은👉 복식호흡입니다.✔️ 방법편안히 앉거나 눕습니다한 손은 가슴, 한 손은 배 위에 올립니다코로 천천히 숨을 들이마십니다 (배가 부풀어 오르게)입으로 길게 숨을 내쉽니다 (배가 들어가게)✔️ 가슴은 거의 움직이지 않고✔️ 배만 부드럽게 움직이는 것이 포인트입니다.⏱️ 2. 4-6 호흡법 (가장 간단한 안정 호흡)짧은 시간에마음을 진정시키고 싶을 ..

“하루에 물 2리터 마셔야 한다”한 번쯤은 들어보셨을 겁니다.하지만 실제로는👉 모든 사람에게 동일한 물 섭취량이 정답은 아닙니다.체중, 활동량, 계절, 건강 상태에 따라필요한 물의 양은 달라지기 때문입니다.오늘은 막연한 2리터 기준이 아닌내 몸에 맞는 하루 물 섭취량 계산법을쉽게 알려드리겠습니다. ⚖️ 하루 물 섭취량 기본 계산법가장 널리 쓰이는 방법은👉 체중 기준 계산법입니다.✅ 기본 공식체중(kg) × 30~35ml이 공식만 알면내 하루 적정 물 섭취량을대략적으로 계산할 수 있습니다.🧮 체중별 하루 물 섭취량 예시✔️ 체중 50kg→ 50 × 30~35ml = 1.5 ~ 1.75L✔️ 체중 60kg→ 60 × 30~35ml = 1.8 ~ 2.1L✔️ 체중 70kg→ 70 × 30~35ml = 2..

건강검진 결과지를 받으면가장 먼저 눈에 들어오는 항목 중 하나가바로 공복혈당 수치입니다.숫자 하나로“정상입니다”, “주의가 필요합니다”라는 말을 듣다 보니괜히 더 신경 쓰이게 되죠.특히✔️ 당뇨병 가족력이 있거나✔️ 체중이 늘었거나✔️ 최근 피로감이 잦다면공복혈당 수치가 더 궁금해질 수밖에 없습니다.오늘은 공복혈당 정상 수치 기준을누구나 이해하기 쉽게 정리해드리겠습니다. 🍽️ 공복혈당이란 무엇인가요?공복혈당은👉 최소 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다.주로아침 기상 후식사 전에 채혈하여 측정하며,우리 몸이 음식 섭취 없이도혈당을 얼마나 잘 조절하는지를 보여주는 중요한 지표입니다.📊 공복혈당 정상 수치 기준 한눈에 정리공복혈당 수치는아래 기준으로 구분됩니다.✅ 정상7..

분명 잠은 7~8시간 잤는데아침에 일어나면 여전히 피곤하고하루 종일 집중이 안 되는 날이 많습니다.이럴 때 문제는‘잠을 얼마나 잤느냐’가 아니라👉 수면의 질에 있을 가능성이 큽니다.수면의 질은생활습관에 따라 크게 달라지며,조금만 바꿔도 체감 효과가 분명히 나타납니다.오늘은 누구나 실천할 수 있는수면의 질을 높이는 생활습관을하나씩 정리해보겠습니다. ⏰ 1. 잠드는 시간보다 기상 시간이 더 중요합니다수면 리듬을 만드는 핵심은👉 매일 같은 시간에 일어나는 것입니다.✔️ 평일·주말 기상 시간 비슷하게 유지✔️ 늦잠으로 부족한 잠 보충 ❌✔️ 기상 후 햇빛 쬐기 ⭕기상 시간이 일정해야몸의 생체리듬이 안정되고밤에 자연스럽게 졸음이 옵니다.📵 2. 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기잠자기 직전 스마트폰은수면의 질을..

집에서 혈압을 재면 정상처럼 나오는데병원에 가면 갑자기 수치가 높아져당황한 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다.반대로집에서는 높게 나오는데병원에서는 괜찮다는 말도 듣기도 하죠.이런 차이는 대부분👉 혈압 측정 방법이 정확하지 않아서 생깁니다.혈압은 측정 환경과 자세, 순서에 따라수치가 크게 달라지는 민감한 지표입니다.오늘은 집에서 혈압을 정확하게 재는 방법을기본부터 차근차근 정리해드리겠습니다. 🩺 1. 혈압 측정 전 준비가 가장 중요합니다혈압은측정 직전의 행동만으로도10~20mmHg 이상 차이가 날 수 있습니다.측정 전에는 아래 사항을 꼭 지켜주세요.✔️ 측정 전 5분 이상 안정✔️ 카페인, 흡연, 음주 최소 30분 전부터 피하기✔️ 화장실 다녀온 후 측정✔️ 대화하지 않고 조용한 환경 유지특히 급하게 움..

등본 하나 떼려고주민센터까지 방문한 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다.하지만 요즘은👉 예전 민원24가 통합된 정부24를 통해대부분의 민원을 집에서 온라인으로 처리할 수 있습니다.특히 자주 쓰는 서비스 몇 가지만 알아두면시간도 아끼고, 대기 줄 스트레스도 사라집니다.오늘은 일상생활에서가장 많이 이용되는 민원24(정부24) 자주 쓰는 서비스를한 번에 정리해드리겠습니다. 📄 1. 주민등록등본·초본 발급가장 많이 이용되는 서비스 1순위입니다.✔️ 주민등록등본 발급✔️ 주민등록초본 발급✔️ 주소 변동 이력 포함 선택 가능온라인 발급 시👉 수수료 무료👉 PDF 파일로 바로 출력 가능은행, 회사 제출용으로가장 자주 활용됩니다.🏠 2. 전입신고·전출신고이사 후 꼭 해야 하는 절차도민원24에서 간편하게 처리할 수 ..

이사 후 전입신고를 하거나등본이 필요할 때만주민센터를 떠올리는 분들이 많습니다.하지만 실제로 주민센터는일상생활과 밀접한 다양한 행정 업무를 처리하는 곳입니다.업무 범위를 정확히 알지 못하면“이것도 주민센터에서 되는 줄 몰랐네” 하며헛걸음을 하게 되는 경우도 적지 않습니다.오늘은 주민센터에서 가능한 업무를한 번에 정리해서 알려드리겠습니다. 📄 1. 주민등록 관련 업무주민센터에서 가장 많이 이용되는 업무입니다.✔️ 주민등록등본·초본 발급✔️ 전입신고✔️ 주민등록 주소 변경✔️ 세대 분리·합가 신청✔️ 주민등록증 신규 발급 및 재발급간단한 서류 발급은👉 무인민원발급기를 통해대기 없이 처리할 수도 있습니다.🏠 2. 이사·주거 관련 업무이사 후 꼭 필요한 행정 절차도주민센터에서 처리할 수 있습니다.✔️ 전입..

이사나 집 정리를 하다 보면침대, 소파, 장롱처럼일반 쓰레기봉투에 담을 수 없는 물건이 꼭 나오게 됩니다.이런 물건들은👉 대형폐기물로 분류되어반드시 신고 후 배출해야 합니다.신고 없이 그냥 내놓을 경우과태료가 부과될 수 있기 때문에정확한 절차를 알고 처리하는 것이 중요합니다. 📌 대형폐기물이란?대형폐기물은종량제 봉투에 담기 어려운 크기의 생활 폐기물을 말합니다.대표적인 품목은 다음과 같습니다.침대, 매트리스소파, 장롱, 책장식탁, 의자냉장고, 세탁기 등 일부 가전러닝머신, 안마의자지역에 따라대형폐기물 기준은 약간씩 다를 수 있습니다. 📝 대형폐기물 신고 절차 한눈에 보기대형폐기물 신고 절차는생각보다 간단합니다.1️⃣ 신고 방법 선택2️⃣ 배출 품목 등록3️⃣ 수수료 결제4️⃣ 신고필증 부착5️⃣ ..

분리수거를 하다 보면“이건 플라스틱일까? 일반쓰레기일까?”한 번쯤 고민해본 적 있으실 겁니다.겉보기에는 재활용처럼 보이지만실제로는 재활용이 안 되는 품목도 많고,반대로 그냥 버리기엔 아까운 것들도 많습니다.분리수거를 잘못하면재활용이 어려워질 뿐 아니라과태료 대상이 될 수도 있기 때문에기본적인 기준은 꼭 알고 있어야 합니다.오늘은 많이 헷갈리는 분리수거 품목을한 번에 정리해드릴게요. 🥤 1. 플라스틱인 것 같지만 재활용 안 되는 것아래 물건들은플라스틱처럼 보이지만👉 일반쓰레기로 버려야 합니다.칫솔, 치약 튜브볼펜, 샤프고무장갑CD, DVD문구용 파일, 클리어파일이유는여러 재질이 섞여 있거나재활용 공정이 어려운 구조이기 때문입니다.☕ 2. 종이컵·종이팩, 같은 종이가 아닙니다종이컵과 종이팩은일반 종이와 ..

이사를 하고 나면꼭 해야 하는 행정 절차가 바로 전입신고입니다.예전에는주민센터에 직접 방문해야만 가능했지만,요즘은 온라인으로도 간편하게 전입신고를 할 수 있습니다.✔️ 방문 없이✔️ 대기 없이✔️ 집에서 24시간 신청 가능오늘은 이사 초보자도 헷갈리지 않도록전입신고 온라인으로 하는 방법을순서대로 정리해드릴게요. 💻 전입신고 온라인 신청 가능한 곳전입신고는👉 정부24 홈페이지에서 진행합니다.PC, 모바일 모두 가능회원가입 또는 공동인증서 로그인 필요✔️ 신청 시간: 연중무휴 24시간✔️ 처리 결과는 보통 당일~익일 반영📝 전입신고 온라인으로 하는 법 (순서 정리)① 정부24 접속 및 로그인먼저 정부24 홈페이지에 접속합니다.로그인 방법은공동인증서금융인증서간편 인증(카카오, 네이버 등)중 편한 방법을 ..