버어리

스트레스를 받으면어깨가 올라가고호흡이 빨라지며숨이 가슴 쪽으로만 들어옵니다.이 상태가 지속되면뇌는 계속 긴급 상황이라고 인식해불안과 긴장을 더 키우게 됩니다.반대로👉 호흡만 바꿔도 몸과 마음은 동시에 안정됩니다.지금부터 소개하는 호흡법은언제 어디서나도구 없이 바로 실천할 수 있는스트레스 완화 호흡법입니다. 🌿 1. 복식호흡 기본부터 익히기스트레스 완화의 핵심은👉 복식호흡입니다.✔️ 방법편안히 앉거나 눕습니다한 손은 가슴, 한 손은 배 위에 올립니다코로 천천히 숨을 들이마십니다 (배가 부풀어 오르게)입으로 길게 숨을 내쉽니다 (배가 들어가게)✔️ 가슴은 거의 움직이지 않고✔️ 배만 부드럽게 움직이는 것이 포인트입니다.⏱️ 2. 4-6 호흡법 (가장 간단한 안정 호흡)짧은 시간에마음을 진정시키고 싶을 ..

“하루에 물 2리터 마셔야 한다”한 번쯤은 들어보셨을 겁니다.하지만 실제로는👉 모든 사람에게 동일한 물 섭취량이 정답은 아닙니다.체중, 활동량, 계절, 건강 상태에 따라필요한 물의 양은 달라지기 때문입니다.오늘은 막연한 2리터 기준이 아닌내 몸에 맞는 하루 물 섭취량 계산법을쉽게 알려드리겠습니다. ⚖️ 하루 물 섭취량 기본 계산법가장 널리 쓰이는 방법은👉 체중 기준 계산법입니다.✅ 기본 공식체중(kg) × 30~35ml이 공식만 알면내 하루 적정 물 섭취량을대략적으로 계산할 수 있습니다.🧮 체중별 하루 물 섭취량 예시✔️ 체중 50kg→ 50 × 30~35ml = 1.5 ~ 1.75L✔️ 체중 60kg→ 60 × 30~35ml = 1.8 ~ 2.1L✔️ 체중 70kg→ 70 × 30~35ml = 2..

건강검진 결과지를 받으면가장 먼저 눈에 들어오는 항목 중 하나가바로 공복혈당 수치입니다.숫자 하나로“정상입니다”, “주의가 필요합니다”라는 말을 듣다 보니괜히 더 신경 쓰이게 되죠.특히✔️ 당뇨병 가족력이 있거나✔️ 체중이 늘었거나✔️ 최근 피로감이 잦다면공복혈당 수치가 더 궁금해질 수밖에 없습니다.오늘은 공복혈당 정상 수치 기준을누구나 이해하기 쉽게 정리해드리겠습니다. 🍽️ 공복혈당이란 무엇인가요?공복혈당은👉 최소 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다.주로아침 기상 후식사 전에 채혈하여 측정하며,우리 몸이 음식 섭취 없이도혈당을 얼마나 잘 조절하는지를 보여주는 중요한 지표입니다.📊 공복혈당 정상 수치 기준 한눈에 정리공복혈당 수치는아래 기준으로 구분됩니다.✅ 정상7..